스트레스는 우리의 신체와 정신에 다양한 영향을 미칩니다. 스트레스가 지속되면 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다: 1. **소화성 궤양**: 스트레스는 위산 분비를 촉진하고 위산도를 높여 소화성 궤양을 유발할 수 있습니다¹. 2. **관상동맥 질환**: 스트레스는 심근경색과 관련된 관상동맥 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다¹. 3. **급사**: 심리적 스트레스가 심해지면 심장 부정맥으로 사망하는 경우도 있습니다¹. 4. **고혈압**: 지속적인 스트레스는 혈압을 상승시키며, 이는 고혈압의 발생률을 높일 수 있습니다¹. 5. **암**: 스트레스는 암의 예후와 관련이 있다고 알려져 있습니다¹. 6. **만성 두통**: 스트레스는 긴장형 두통과 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다¹. 7. **천식**: 스트레스는 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다¹. 8. **우울증**: 스트레스는 우울증의 발생률을 높일 수 있습니다¹. 9. **공황 장애**: 스트레스는 공황 장애의 발병을 유발할 수 있습니다¹. 이 외에도 스트레스는 다양한 신체적, 정신적 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리는 건강 유지에 매우 중요합니다¹.

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스트레스를 느낄 때 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다: 1. **규칙적인 운동**: 운동은 스트레스 호르몬을 배출하고 행복감을 느끼게 하는 엔도르핀 수치를 올리는 데 크게 도움이 됩니다¹. 2. **충분한 수면**: 신체가 필요로 하는 만큼 잠을 잔다면 스트레스 수치가 현저히 떨어집니다¹. 3. **영양가 있는 식사**: 스트레스를 물리치기 위해 우리의 몸은 건강하고, 강하며, 행복해야 함은 물론, 적절하게 영양이 공급되어야 합니다¹. 4. **긴장을 푸는 방법 익히기**: 자연스러운 방식으로 몸의 긴장을 푸는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다¹. 5. **스트레스 유발 요인 파악하기**: 스트레스를 주는 생각을 하지 않는 또 다른 방법으로 그 생각에 진실이 포함되어 있는지 반문해보는 것이 있습니다¹. 6. **일기 쓰기**: 일기를 쓰는 것이 지루하고 이상하게 느껴질 수도 있겠지만 실제로 자기 생각을 주기적으로 적는 것이 스트레스를 줄여준다고 합니다¹. 이 외에도 다른 사람들로부터 지지를 받는 사회적 대처(social coping), 스트레스 경험으로부터 의미를 끌어내는 데 집중하는 의미중심 대처(meaning-focused coping) 등의 방법이 있습니다⁴. 이러한 방법들을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하면 더 나은 결정을 내릴 수 있고, 건강과 행복을 증진시킬 수 있습니다².

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